Auf Achtsamkeit basierende Stressreduktion
Die moderne Stressforschung zeigt: Die möglichst differenzierte und möglichst frühzeitige Wahrnehmung sonst automatisch ablaufender Reaktionen des Körpers, der gedanklichen Bewertung, der dazugehörenden Gefühle und des Verhaltens, wird als zentrale Voraussetzung effektiver Stressbewältigung angesehen!
Hier genau ist ein Ansatzpunkt des MBSR Trainings und auch der Selbsterfahrung durch die Gestalttherapie, die zu einem bewussteren Leben beitragen, dadurch zu mehr innerer Freiheit und zu größerer Lebenszufriedenheit führen. Beide Wege ergänzen und bereichern sich und haben ein zu großes Potential, als das sie nur bei Krankheit oder Problemen eingesetzt werden sollten.
Die Grundlage des 8 Wochen MBSR Kurses ist eine kontinuierliche Schulung der Achtsamkeit. Aus dem buddhistischen Hintergrund heraus entwickelte J. Kabat-Zinn / Team das MBSR Programm, das die alten Methoden nutzt und unabhängig einer religiösen Weltanschauung, die „Früchte“ dieser Geistesschulung, den westlichen Menschen zur Verfügung stellt.
J. Kabat– Zinn beschreibt Meditation als:
„…Vorgang der bewussten Beobachtung von Geist und Körper, in der man alle Erfahrungen so, wie sie auftauchen, zulässt, ohne einzugreifen. (…) In der Meditation geht es darum, da zu sein, wo man gerade ist, und nicht darum, irgendwo anders hinzukommen.“
Im MBSR ist die Wahrnehmung des Körpers (der Bodyscan), neben der Wahrnehmung des Atems, zur Konzentrationsschulung und Verankerung im gegenwärtigen Augenblick, vorrangige Methode. Leichte Übungen aus dem Yoga schult als dritter Weg die Aufmerksamkeit mehr über die Bewegung. Achtsamkeit auf den Atem und den Körper führt zu einer Beruhigung des Geistes und zur Entspannung. Die Wahrnehmungsfähigkeit wird gesteigert, wodurch automatisch ablaufende Denk- Fühl und Verhaltensmuster deutlicher erkannt werden können. Es entsteht zum einen ein direkterer Kontakt mit den Erfahrungen im aktuellen Moment. Zum anderen wird durch die Ausbildung einer wohlwollenden inneren, nicht wertenden Beobachterposition, mehr Distanz zu Gedanken, Körperempfindungen und Gefühlen entwickelt. Dies ermöglicht es, in Belastungs- und Stresssituationen gesundheitsfördernder, entspannter und kreativer zu leben.
Ablauf und Inhalt des 8 Wochen MBSR Kurses
Nach einem individuellen Vorgespräch umfasst der Kurs 8 Termine ( je 2.5 Std) und ein Tag der Achtsamkeit. Neben den praktischen Übungen werden Schwerpunktthemen im Zusammenhang mit Stress und seiner Bewältigung durch den Kursleiter vermittelt. Themen sind z.B.: Stresstheorie, körperliche Vorgänge, der Einfluss von Gedanken, Umgang mit schwierigen Gefühlen, innere Grenzen und Widerstände, Aspekte der Wahrnehmungspsychologie, u.a. Die TeilnehmerInnen erhalten Materialien und Texte zu den behandelten Themen (ein Arbeitsbuch), sowie 3 CD`s mit den Hauptübungen für die Praxis zu Hause.
Die regelmäßige Übung zu Hause (am effektivsten sind ca. 40 min täglich) ist ein wesentliches Element des Kurses, um positive Veränderungen wirkungsvoll in den Alltag zu integrieren.
Investition für Teilnehmer*innen: 415,- € inclusive aller Arbeitsmaterialien und dem persönlichen Vorgespräch.
Es wird darum gebeten, sich mindestens 2 Wochen vor Beginn eines Kurses anzumelden, um einen Termin zu einem Vorgespräch vereinbaren zu können.
Positive Effekte des Programms
Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die deutlich positiven Effekte des Programms bei der Mehrheit der TeilnehmerInnen.
Unter anderem:
- deutliche Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
- ( z.B. Bluthochdruck, chronischer Schmerz, Angst, Depressivität u.a.)
- verbesserte Strategien zur Stressbewältigung
- gesteigerte Fähigkeit zur Entspannung
- erhöhtes Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
- mehr Lebensfreude und Vitalität
Mehr Infirmationen hier:
Auf der Grundlage des MBSR-Programmes finden noch verschiedene andere Kursformate statt, in dem der Teilnehmer/ die Teilnehmerin sich mit den Methoden vertraut machen können. Diese variieren zwischen 1 - 4 tägigen Wochenendkursen und bis zu einwöchigen Kompaktangeboten.